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▲將飲食熱量、身體的所有指數數字可視化,才能正確掌握減重計畫。(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

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2. 訂定正確的目標體重

覺得自己不管是節食還是勤運動都瘦不下來嗎?特別是女性出現這種情況的人越來越多,這可能是日常生活壓力太大所致,可能讓你的減重計畫失敗及失去耐心。

3. 必須給自己「內在」和「外在」2種動力



體重不僅是女人的秘密,更是強大的勁敵!看著自己的油肚肚,總是決心要好好節食、運動、減重,但總是「減肥明天再開始」嗎?減重非常需要耐心和毅力,因此

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日本健康醫療網站《All About》提供「維持減肥決心」的8個方法,如果你已經開始倦怠,趕快看這些方法找回初心!

4. 了解什麼是減重的「停

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滯期」

5. 將所有數字「可視化」會讓減重動力提升

訂定目標之後,要保持一貫的態度不容易,因此必須給自己「內在」、「外在」2種動力。「內在」動力是完成成就可以帶給內心的喜悅;「外在」動力則是完成成就之後可以帶來什麼具體利益,2種動力都兼備才能讓朝著目標前進的步伐更堅定。

▲體重進入停滯期時就需要調整飲食及運動的強度和規律。(圖/達志/

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示意圖)

熱量攝取和減重的關係密切,必須從自身的身高、體重、年齡、活動量計算出自己的基礎代謝率,才能正確訂定每天攝取的卡路里數字,避免減重失敗。

一開始減重的效果可能會很顯著

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,但在某段時間開始體重就不再下降,使得精神和身體都遭受極大壓力,讓減重的動力大幅下降。停滯期其實是因為體重下降時,身體會自己產生「飢餓」的錯覺,此時體內就會啟動降低基礎代謝和基本功能的特殊機制,使體重不繼續下降,以完成穩定體內環境。這時可能要視情況調整攝取的熱量,或是運動的強度,才能繼續減少體重。

1. 自律神經系統失調是減肥的大敵!

▲體重是許多人的大敵,要維持減重決心更不容易。(圖/達志/示意圖)

6. 怕自己會怠惰,可活用社群軟體

團結力量大!自己一個人減肥可能會因為想法及行動的怠惰而導致失敗,不過,有他人的督促和鼓勵失敗機率將會減低。利用社群軟體,集

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組成一個小群組,彼此不認識就不需要擔心別人的眼光,也可以彼此分享減重經驗。

7. 想想

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其他人成功的案例

8. 對於自己愛吃的食物要下定決心控制

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