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▲跑步已經

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是全民運動。(示意圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動,對膝關節的靈活性有一定的要求。對於膝關節曾經受過嚴重傷害者,在康復後,並不建議馬上進行跑步運動。可以先從快步走練起,循序漸進,情况轉後,可以考慮慢跑。

膝關節曾受過嚴重傷害者

嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過

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於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本

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身已經受到較大壓力,如果還進行跑步,只會讓下肢關節「雪上加霜」,容易造成膝關節受傷。

跑步的好處很多,能夠燃脂、雕塑完美身材、鍛鍊心肺功能,還能增強肌肉力量。對於大多數人來說,跑步減肥是非常經濟的,但也不是人人都適合,《家庭醫生在線》就指出,膝關節曾經受過嚴重傷害者、胸部大的女性、嚴重肥胖者等6類人不適合跑步減肥。

腰間盤突出患者

隱匿性疾病患者

胸部大的女性

很多時候「胸部大」是被女人們羡慕的字眼,可是在跑步中恰恰相反,因為跑步時身體的起伏會給胸部結締組織帶來極大的損傷,造成胸部損傷,影響胸部形態等。因此,建議這類女生改用支撐性能突出的運動內衣,選擇樓梯機、橢圓儀等有氧運動來代替跑步。

▼跑步已經是

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全民運動。(示意圖/達志影像)

嚴重肥胖

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一般而言,男性60歲、女性50歲以上都不適宜太劇烈的運動,畢竟體力上比年輕人要差一些。另外,60歲以上女性骨質疏鬆的患病率高達60%至70%。如果加上體型較胖,脆弱的骨骼就很容易「不堪重負」,導致跑步時出現肌肉、肌腱、韌帶損傷等問題。

跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,從未發過病,即使慢跑,也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

50-60歲以上年齡者

人的腰椎從20歲就開始逐漸退化

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,加上長期坐辦公室,此類患者越來越多。但腰椎問題有很多發展階段,大部分人都處於會感覺到久坐腰痛,並沒有發展到有腰椎間盤突出症那麽嚴重,這種情况進行正常的運動都沒有問題,可以著重多做一些強化腰背部肌肉的練習,提高穩固性,讓腰椎少承受一些衝擊和壓力。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ET新聞雲》專

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